Как укрепляют сердце?


Самое главное, что нужно помнить людям которые хотят укрепить свое сердце, это употребляйте продукты которые содержат меньше натрия и жиров, ешьте еду которая содержит клетчатку, такие продукты значительно снижают уровень холестерина и кровяное давление, а это снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Какие продукты укрепят наше сердце?


  1. Ягоды - содержат большое количество антиоксидантов и антоцианов, количество этих компонентов можно определить по цвету ягоды, красный и до темно-фиолетового. Ягоды богаты витамином С, клетчаткой, антиоксидантами, калием, это хорошие средства которые борются с сердечными заболеваниями. Исследование которые проводились 2010 году в июне показали, что если выпивать напиток эквивалент которого два стакана черники в сутки, это заметно снижает артериальное давление и значительно улучшает сердечно-сосудистую систему. Принимать такой напиток нужно по два стакана в день, на протяжении восьми недель. Если вы не любитель черники, можно сделать напиток из клубники, ежевики, малины - все эти ягоды содержат большое количество фитонутриентов.
  2. Рыба - врачи так же рекомендуют включить в свой рацион две небольшие порции рыбы, порция примерно 200 грамм. Желательно рыбу есть каждую неделю. Рыба макрель и лосось, содержит много жирных кислот, эти кислоты снижают риск заболевания аритмии. Так же рыба способствует снижению уровня триглицеридов и уменьшает уровень липопротеинов большой плотности, это способствует умеренному холестерину в крови.
  3. Зелень - листовые овощи, например капуста или шпинат, содержат множество минералов и витаминов которые необходимы нармальной работе сердца, так же они содержат мало калорий. Чашка шпината заменяет суточную потребность организма в витамине К и А, магния и витамина С, и содержит всего лишь 40 калорий.
  4. Орехи - употребляя грецкие орехи, вы значительно снижаете заболеть разными раковыми заболеваниями. Мало какая еда может сравниться с орехами, в них содержится множество полезных веществ, жиры, белки, минералы, клетчатка, витамин Е. Принимая всего 50 грамм таких орехов как, миндаль, фисташки, грецкие орехи, вы сильно снизите уровень холестерина в организме, а сердечные болезни будут обходить вас стороной.
  5. Бобовые - употребляйте в пищу чечевицу и фасоль, это подарит вашему организму много железа. Кушайте чечевицу, бобы, горох, они почти не содержат жиров, зато в них содержится клетчатка и растительный белок. Хватит стакана бобовой еды в сутки, и это повысит сахар в крови и избавит вас от сердечнососудистых проблем. Бобы можно добавлять в суп, запеканку, и еду из пасты, или просто сделайте бобовый салат.
  6. Овес. Овес способствует понижению уровня холестерина и уменьшает сердечную нагрузку. Овсянка не только укрепляет сердце, а так же помогает сбросить лишние килограммы. Секрет в клетчатке, которая дает чувство насыщенности, а значит вы оттягиваете время до следующего приема еды, тем самым уменьшая употребления калорий на протяжении всего дня.
  7. Шоколад - даже черный шоколад способствует здоровому сердцу. Черный шоколад содержит множество флавоноидав, которые предотвращают затвердение в артериях, и образованиям тромбов. Следите за сердцем, и оно подарит долгие годы жизни!!!
Здоровье 26-11-2019, 11:00
Читайте также
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив