Как побороть сонлиновть?


Все живое привыкло просыпаться с первыми лучами солнца, люди этому тоже не исключение. Но бывают и зимние периоды, 7-8 утра, на улице ночь, и солнышка нет, а если есть, то яркости ему недостаточно чтобы вас разбудить. Как правило, большая часть людей просыпаются по будильнику, а если еще добавить и ночную жизнь? Не каждый может вовремя проснуться и прийти без опоздания на работу, и нормально работать. Обычно кто поздно ложиться и рано встает, день идет не очень хорошо, так как весь день хочется спать, а на вечер откуда-то появляется бодрость и совсем не хочется спать. Особенно это относиться к молодым людям, которые любят погулять под звездами, проводить время в веселой кампании. Что же делать? Как научиться рано вставать, и быть более бодрым и внимательным?

Свет спасает от сонливости.


Мало кто знает, но дневной солнечный свет, останавливает действие специального гормона мелатонина, который вызывает сонливость, после которого следует сон. Постарайтесь впустить дневной свет в вашу комнату, просыпаться станет намного легче. В зимнее время, когда солнце еще не достаточно активно, следует выйти на улицу на свежий воздух. Если вы проснулись, и не можете заставить себя встать и приготовиться на работу, не делайте этого. Ваша основная цель, это проснуться и выйти на свежий воздух в более освещенное солнцем место. Дальше ваш организм сделает все за вас.

Вода.


Сонливость, усталость и потерю сил, может вызывать обезвоживания организма водой. Если у вас такие или похожие симптомы, просто чаще пейте простую путевую прохладную воду. Не нужно заменять воду газировкой или соками, ваш организм требует именно воду.

Питание.


Первое правило, которое нужно соблюдать по утрам, регулярный завтрак. Воздержитесь от продуктов, которые содержат много жира в обеденное время. Ваши основные продукты должны быть богатыми на белок. Постарайтесь уметь просыпаться без энергетических напитков, которые содержат кофеин. Кофеин ведет к ускоренной работе еще не проснувшегося сердца, а следовательно сердечной нагрузке, и ускоренному его сношению. Так как на каждый орган в организме есть свой срок годности, примерно как на деталь в автомобиле. Как вы ухаживаете за деталями авто, так оно вам и служит, тоже самое и с внутренними органами организма, и с сердцем в том числе.

Движение не дает заснуть.


Сидячее положение так же может вызывать сонливость, особенно это относиться к сидячему образу работы. Не упускайте случай прогуляться во время работы, хотя-бы сходите в другой кабинет к своим коллегам. Не лишним будет простая зарядка, поприседайте, сделайте наклоны в стороны, по разминайте шею круговыми движениями и т.д. Ваша цель, двигаться.

Дыхательные упражнения.


Подышите животом, часто такое упражнение называют «арбузиком». Вдохните через нос, выдохните ртом, и наоборот, при этом живот ваш должен надуваться, вы должны почувствовать арбуз в животе, если так, то вы все делаете верно.

Музыка взбодрит и уберет сонливость.


Используйте ритмичную громкую музыку, это поможет вам взбодриться. Даже если вы больше любите расслабляющую спокойную музыку, по утрам она вам не поможет, так как не редко такой вид музыки наоборот вызывает спокойствие и сонливость. Поэтому по утрам вам нужна только ритмичная музыка, обычно такую музыку крутят на дискотеках и спортзалах.

Душ от сна.


Контрастный душ очень хорошо будет организм и подготавливает его к работе. Если вам сложно утром принимать контрастный душ, замените его умыванием холодной водой, и сон покинет вас. Кстати умывание холодной водой можно проделывать даже на работе, в течении всего дня, этим вы будете отгонять сонливое состояние.

Собственно сам сон.


Если не один из способов вам не помогает, сон не сдается и активно одолевает вас, сдайтесь. Постарайтесь найти возможность подремать ходьбы 10-20 минут, организм немного отдохнет и даст вам немного сил и энергии. Но скорей всего такое состояние будет означать, что вам нужно увеличить общее время ночного сна, вы просто сильно не высыпаетесь. Получается, что вы издеваетесь над организмом, а он над вами.
Красота и здоровье 9-02-2020, 02:25
Читайте также
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив