Правильное питание для стройной фигуры.


Многие люди много лет, сидят на диете, которая не приносит внушительных результатов. Секрет в том, что дело не в количестве съеденной еде, а в правильности самого рациона ежедневного питания. Придерживаясь правильного рациона, вы не будете думать про лишние килограммы, так как лишний вес со временем пропадет сам собой. Правильное питание избавит вас не только от лишних килограммов, но и избавит вас от утомляемости, бессонницы, проблем с кожей, и многих других неприятных факторов на которые может повлиять питание.
Когда-то диетологи вывели принцип питания который способствует похудению и здоровью. Может вы слышали о ней: первое - злаки; второе - фрукты, овощи; третье - мясо, молоко, рыба. Диетологи считали, что нужно съесть оптимальное количество еды за весь день, еду подсчитывали с точностью до грамма. Со временем выяснилось, что диетологи заблуждались.
В 2005 году диетологи отталкиваясь от практических наблюдений пришли к другому выводу. Им стало ясно, что не у каждого человека одинаковый организм, конечно у большей части людей организм требует почти одинаковое количество еды и полезных компонентов, но бывают исключения. Например, матери новорожденных, которые кормят детей, а значит и организму такой матери нужно больше еды и полезных компонентов для организма, спортсмены тоже нуждаются в усиленном питании, так как их организм намного больше расходует энергии на протяжении тренировочного дня. Поэтому диетологи перед составлением рациона питания в первую очередь стараются определить, сколько организм конкретного человека расходует полезных компонентов в течении дня. Диетологи научились подходить к каждому организму индивидуально, поэтому у многих людей рацион питания может быть необычный. Если вы не являетесь спортсменом или кормящей матерью, ваши рабочие дни мало отличаются от рабочих дней других людей, тойсть вы не расходуете излишнюю энергию, то вам подойдет обычный рацион который мы приводим ниже.

  1. Строго соблюдайте суточный баланс жиров, углеводов и белков.


    Правильное питание это точный баланс жиров, углеводов и белков. В ежедневном рационе старайтесь делать так 1-4-1. Если вы не поняли эти цифры, сделайте примерно так, зрительно разделите тарелку с едой на три одинаковые части: две части, это углеводы, третья част будут белки и жиры. Углеводы обеспечивают нас энергией, в ежедневном меню их должно быть много. Лучше всего если это сложные виды углеводов, гречка, ржаной хлеб, бурый рис и т.д. Булочки, и разнообразная выпечка сюда не относится, так как при изготовлении выпечки большая часть полезных компонентов выпекается.

  2. Клетчатка, обязательно должна быть в ежедневном рационе.


    Клетчатка важный ингредиент для организма, ей можно обогатится из кожуры фруктов и овощей, сухофруктов, листьев капусты и семен. Клетчатка очищает организм от шлаков и способствует хорошему пищеварению. Каждый день организм требует 35 г. клетчатки.

  3. Распределите калории.


    Если вы предпочитаете кушать в день три раза, то по энергетической ценности распределите трехразовое питание таким образом: завтрак - 25-30%, обед - 45-50%, ужин - 20-25%. Еще лучше если вы эти проценты разделите на небольшие перекус в течении дня, еще один завтрак и полдник. Мы вам как раз и советуем разделить дневное питание на перекусы, так как это не диета, а правильное питание которое поможет вам сбросить лишний вес не причиняя вреда организму. Это связанно с тем, что если организм будет получать еду с большими временными промежутками, он будет выделять гормон стимулирования аппетита. Это приводит к голоду, и увеличению количество съеденного. Если кушать небольшими порциями, через каждые 3-4 часа, то гормон выделяться не будет, так как вы не будете чувствовать голода, этим снизите аппетит к следующей порции еды.

  4. Знайте норму выпитой воды.


    Для похудения нужно пить достаточно воды, вода связанна с обменом веществ. Мало пьете, будет замедлятся метаболический процесс в организме, и сжигание калорий будет происходить намного дольше. Для начала выпивайте каждое утро стакан воды, пейте воду как можно чаще, на работе, улице, в машине и т.д. Каждый день выпивайте воды от 1.5 до 2 литров воды.

  5. Не злоупотребляйте сахаром.


    Сахар может привести к лишнему весу, плохо влияет на кожу и зубы. Постарайтесь сладкое заменять другими более полезными продуктами. К примеру, конфеты можно заменить сухофруктами, а еще лучше фруктами. Забудьте про выпечки пирожное и другие похожие вкусняшки. Сахар, практически не приносит пользы, его желательно употреблять в очень маленьких количествах.

  6. Меньше соли.


    Натрий повышает давление в крови, что может привести к гипертонии. Так же учитывайте другие популярные продукты которые содержат много соли. Орешки и чипсы содержат много соли и других вредных для нас специй, откажитесь от чипсов и соленных орешков, сделайте праздник вашему организму. Постарайтесь недосаливать еду которую едите, а лучше вообще не солите еду. Приучите себя к несоленой еде, соль не прибавит вкуса еде, а вот вкусовые рецепторы со временем позабивать может. Если вы перестанете употреблять соль, для вас откроется новые вкусовые наслаждения.

  7. Правильно ограничивайте жиры.


    Когда-то давно диетологи считали, что жиры нужны организму в небольших дозах. В теперешнее время они считают по-другому. Диетологи советуют на голодный желудок сделать по одной ложке оливкового или льняного масла. Жиры способствуют усвоению витаминов и содержат в себе кислоты при помощи которых организм строит новые клетки. Это не означает, что нужно употреблять как можно больше жирной пищи, много не значит лучше, всего должно быть в меру. Знайте норму, не стоит в использовать много масла в салатах, покупайте не жирное мясо, забудьте про полуфабрикаты.

  8. Самое полезное, это фрукты и овощи.


    Старайтесь их использовать везде где возможно, пироги, запеканки, каши и т.д. Старайтесь выходить из дому имея с собой в запасе яблоко или грушу и т.д. Умейте фантазировать с едой, с салатами очень хорошо можно сочетать фрукты, ананасы, морковь, яблоки, капуста, и т.д.

  9. Разнообразие в рационе.


    Не нужно ограничивать себя несколькими блюдами, пюре с картофеля, рис, и т.д. это не единственные блюда для ужина. Постарайтесь максимально разнообразить свою еду, в каждой еде содержатся свои полезные компоненты. Добиться стройной фигуры можно без диет, главное правильно питаться, диета может навредить вашему организму, так как в случае с диетой в организме остается очень мало витаминов и минералов, что может привести к раннему старению, грубой коже и т.д. Правильное питание даст вашему организму все полезные минералы и витамины, и не будет негативно влиять на ваше здоровье.
Красота и здоровье 30-12-2019, 21:46
Читайте также
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив