Правильный и здоровый завтрак.


Очень часто люди забывают или не желают завтракать, особенно пренебрегают завтраком девушки которые сидят на диете, а таких множество. Завтрак очень важен для организма, организму нужна энергия, микроэлементы и витамины, которые организм будет использовать в течении целого дня. Диетологи пришли к окончательному решению, завтракать нужно полноценно, чтобы вашему организму было легче справиться с трудовым днем.
Когда вы просыпаетесь, калории которые вы получили 8-10 часов назад сгорают, и организму необходимо подзарядится. Многие решают не завтракать, так как боятся набрать лишние килограммы. Это общественная ошибка. Люди которые пытаются сбросить лишний вес, тем самым пренебрегая завтраком, получают обратный эффект. Они не замечают, как недостающие витамины и микроэлементы организм должен был обогатится после завтрака, добираются за счет обеда или ужина. Плохой завтрак или вообще пропуск завтрака, организм будет возмещать на протяжении всего дня, вам будет постоянно хотеться кушать. Сами того не замечая, вы будете в течение дня перекусывать, чипсы, печенье, шоколад, булочки, и т.д. Вечером окажется, что вы набрали еще больше калорий, по сравнению с обильным завтраком. А организм не обманешь, и лишний вес таким образом не сбросить, а скорей наоборот. Диетологи специалисты считают, что утренняя еда помогает контролировать аппетит, что уменьшит риск переедания на протяжении всего дня. Это позволяет снизить риск ожирения на 25-30%, уменьшить шансы заболеваний сердечно-сосудистой системы и сахарным диабетом.
Исследования диетологов показали еще один интересный факт, люди которые плотно завтракают, на протяжении дня намного меньше перекусывают и выбирают еду в которой избыточное количество калорий и жира.
Правильно позавтракав, вы сможете без труда отказаться от нежелательных для вашей талии перекусов в течении дня. Тем самым ваш организм будет обеспечен полезными питательными компонентами на целый день, что избавит вас от усталости и слабости которые могут появится уже в середине рабочего дня. Причины слабости или усталости снижение сахара в крови, на что клетки головного мозга реагируют первые. Пропуск завтрака также вызывает снижение работоспособности и рассеянность. Особенно это заметно на детях, которые ко второму уроку намного хуже воспринимают информацию.

Что нужно кушать по утрам?



Продукты из хлеба.


В хлебе содержатся клетчатка, она выводит токсины которые организм накопил на протяжении сна, так же способствует улучшению работы кишечника. Хлеб способен на долго сохранять чувство сытости, и пополнить энергией головной мозг и мышцы. Самый полезный хлеб грубого помолотый, в нем содержится намного больше полезных компонентов для организма. Не стоит волноваться людям которые остерегаются лишних килограммов, умеренное употребления хлеба (пару бутербродов), не вызовет ожирение. Вот пирожные, булочки, круассаны могут добавить вам лишнего вес, так как в них содержится много калорий и жиров, а витаминов в процессе выпечки, заметно уменьшается. Поэтому выпечкой не следует злоупотреблять.

Кисломолочные продукты и молоко.


В этих продуктах содержится кальций, который необходим для прочности и ростка костей, белок, который является строителем клеток в организме, витамин А, который необходим для организма. Так же молочные продукты содержат магний, железо, жирные кислоты, обо всем этом должно писаться на упаковке. Сливки содержат идентичные полезные компоненты, только в сливках их значительно больше.

Фрукты.


Многие знают, что во фруктах содержится очень много витамин. Например, апельсины и грейпфруты, богаты содержанием аскорбиновой кислотой и витамином С, что защишает организм от инфекции и усталости. Фрукты всегда будут полезны организму, именно фрукты способны насытить организм витаминами. При возможности старайтесь не заменять свежие фрукты, поливитаминными таблетками. Фрукты значительно лучше воспринимаются организмом, что способствует правильному усвоению большей части полезной компонентов.

Зерновые.


Каша обеспечит организм углеводами, что даст вам энергии на долгое время. Каша очень богата микроэлементами и клетчаткой.

Жидкость.


Полезно утром выпить чашку кофе, это послужит хорошим стимулятором вашему мозгу. Только не злоупотребляйте кофем, это может вызвать сердцебиение. Так же если у вас сердечное заболевание или язва желудка, в таком случае вообще откажитесь от этого напитка.
Красота и здоровье 30-12-2019, 21:08
Читайте также
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив